PROJEKT MASA - Dzień 6 (23.10.2013) Dziś trochę gorzej mi się spało, bo była przerwa około 6, ale razem wyszło ponad 8,5h Trening Długi trening :) Rozgrzewka - 10min Trening właściwy - 1:43h Lekkie rozciąganie + przerwa - 7min Cardio - 30min Razem 2,5h, a i tak zmniejszałem przerwy do minimum, najgorzej było po wykrokach gdzie ciężko było uspokoić [...]
wiem za pierwszym razem skojarzylem sobie co innego ale to nie jest to hiit vs cardio to jest krotkie cardio x n vs dlugie cardio x 1! gdzie suma sumarum -> czas = constans pomocne moze byc to: + z reszta jesli nawet chodzi o poziom samego kortyzolu - to stanowczo lepiej prezentuja sie cwiczenia o krotszej dlugosci (np. 2x30min) niz 1 dlugi [...]
z reszta jesli nawet chodzi o poziom samego kortyzolu - to stanowczo lepiej prezentuja sie cwiczenia o krotszej dlugosci (np. 2x30min) niz 1 dlugi trening (1x60) To powinno najbardziej nas interesować. Wiadomo, że ktoś ze słabą kondycją da radę przykładowo zrobić 3x10 min, niż w jednej sesji zrobić 30 min. Przy swojej pierwszej w życiu redukcji w [...]
dzieki. pytanie jeszcze: 3x tydzien starczy?jak dlugi trening? 45 min czy wiecej? tylko silownia? czy mozna dorzucic jakies WODy w stylu crossfit? dieta rozumiem typowa na mase? do ilu powinienem przybic zeby to rzezbic? do 85-90kg? w 2 lata sie wyorbie z moim celem?
[...] Ta 1.40 to IMO za duzo. W godzine sensownego treningu obwodowego moglaby obrobic silowo cale cialo i zuzycie kaloryczne byloby pewnie i tak wieksze nic przez te 1.40... A dlugi trening wcale nie znaczy dobry trening. 5. W cwiczeniach zlozonych pracuje wiele partii na raz, na przyklad przy zolnierskim pracuja tricepsy - mam wrazenie, ze na jej [...]
Kożystając z zainteresowania podam co zjadam :D no restrykcyjna to ona jest :) ( w zamierzeniu). Podam ci mój przykladowy dzień : przed sniadaniem trening - 40min biegania lub 40 min rowerku w "tlenie" Sniadanie: -chleb żytni razowy 100g -płatki owsiane 50g -Mleko 0,0% tł 240ml Miód (od pszczelarza :) 50g 2 Śniadanie -chleb żytni razowy [...]
np Bcaa picie przed samym treningiem to bzdura, bo wchłaniają się dopiero po godzinie. NO a ja własnie mysle ze ma to sens i to wielki , jesli łykniesz porcje przed treningiem , a masz długi trening np. 2h to w pierwszej godzinie najpierw wykorzystujesz zapas glikogeny i następnie własnie gdy BCAA sie wchłonie będzie działać jako [...]
Gigant serie budzą moją odrazę :-) Czym uzasadniasz ich obecność w treningu? Za 5-6 dni poczujesz objawy ogólnego przemęczenia. Pierwszy objaw: "znudziło mi się" Albo idziesz na siłownię i robisz plan, albo idziesz na siłownię w poszukiwaniu parku rozrywki :-) Zaplanuj sobie sesję i się jej trzymaj - konsekwentnie przez 2-3 tygodnie minimum. 2:15' [...]
Najwiekszy Twój błąd-to pytanie się i stosowanie sie do rad w bardzo wielu i to róznych zródeł na podtawie wycinkowych informacji. Takie porady nie moga działać równocześnie.... Masz pod ręką instruktora-skonsultuj z nim to na powaznie. Do tego bardzo ważne-trzeba obserwowac reakcje swojego organizmu-ale trzeba to robic jak najbardziej [...]
"Tego faktycznie nie doczytałem, ale i tak nie rozumiem po co ustalacie długość treningu - odpowiednia ilość ćwiczeń, serii i przerw między nimi wyznacza właściwy czas treningu. Zaprzeczycie? " pewnie że zaprzecze , bo wyobraź sobie gościa który se nagle pomysli - aha arnold robił 50 serii na trening to i ja bede robił , potem zagląda do [...]
3 dni nachvjowiej na split, ale jak musisz to trudno. Podział partii wg mnie bdb, chociaż plecy, barki to długi trening wyjdzie ;) Tak bardzo lubisz przysiad ? %-) Ja bym nie wytrzymał 6 serii, bym dodał wykroki, ale jak wolisz. Zresztą od przysiadu pójdzie siła, więc o to Ci chodzi, a wykroki by chyba przymasowały uda (przynajmniej u mnie tak [...]
Długi trening przez te aeroby (1,5h) kolejny dowód że więcej nie znaczy lepiej. W domu siądę i rozszyfruje ten atlas. Siłowy trening trwa 40-50minut. Doradźcie jeszcze jak to przełożyć na tydzień chodzi o przerwy. Czy w pn. śr. pt. siłowe wystarczą? a wt i czw aeroby (te moge codzień bo mam bieżnie w domu) Nie wiem jak będzie dobrze.
[...] masz na dany miesien ciezkie cwiczenie to w srode cwiczenie musi byc lekkie pozniej w piatek znow ciezkie w pon znow lekkie itd wychodzi cykl 2 tyg powiedz szczerze - interesuje Cie wyczerpujacy okropnie dlugi trening ktory nie daje duzych szans na przyrosty? skad wziely sie te marzenia ze jestes supermanem? ja osobiscie nie podolalbym ochłoń !!
HIIT jest naza specyficznego rodzaju interwalow dlatego pisze jak jest to dlugi trening to nie jest to HIIT. Co do nazw wystarczy ze poczytasz linki podwieszone w dzialach tutaj i w "treningu dla poczatkujacych" wszytsko wytlumaczone lopatologicznie 5x5 to system treningowy typu FBW gdzie robisz 5 serii po 5 powtorzen FBE full body [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d52bf7e24d45491db3f75d327da2dfb1.jpg czw 29.11.12r przysiad przód z deską pod piętami 40/20 50/15 60/15 70/12 80/8 wyprosty siedząc 60/20 70/15 80/15 90/12 100/10 suwnica 200/20 225/20 250/15 mc proste nogi 60/15 80/15 90/10 Trening nóg przed 7 rano to nie najlepszy pomysł, ale juz wolałem je zrobić przed niz po robocie. O [...]